klatka barki biceps

Klatki z tricepsem z regoly sie nie cwiczy z racji tego ze przy cwiczeniu klatki w duzym stopniu pracuje triceps.. ja bym cwiczyl na twoim miescu co drugi dzien tak : klatka biceps, barki triceps, plecy przedramie (przy akzdym treningu brzuch

[...] plecy prawie zawsze biceps mam napompowany jak przy treningu bicepsa, tak jak pisalem wyzej triceps pompuje mi sie przy klatce.. dlatego tak napisalem. aktualnie cwicze klatka plecy, barki nogi, plecy triceps. watpie zebym dal rade cwiczyc takim sposobem jak napisales.. ale luzik skoro nie mam racji to sory. Zmieniony przez - Mini87 w dniu [...]

[...] na wytrzymalosc(nie w głowie mi byla wielka massa...) teraz zaczolem juz od ponad roku cwiczyc na masse na odrzywkach... barki poszły plecy sie rozrosły biceps triceps tez ale klatka nadal bardzo mała...;/ juz prubowalem to wykorygowac ale bez skudku (ale ogolna masa sie tez bardzo przyda... :) Zmieniony przez - koles80 w dniu 2008-02-27 18:24:23

Wtorek Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce 4x10pow 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na ławce 4x10pow skos w gore lub dol 12-10-8-8 -rozpietki na ławce 4x10pow ok Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu 4x10pow 12-10-10-8 -wyciskanie sztangielki na krzesle 4x10pow ok Brzuch: -skłony na ławce skośnej 4x16pow wiecej powtorzen -skłony leżąc [...]

MAm dostep do pełnej siłowni i cwicze juz 3 miesiące mam narazie coś takiego ułozonego ma byc to trening na mase no i jestem niski wiec niechce zbytnio obciązac kręgosłupa : Poniedziałek: Brzuch KLatka Łydki Środa: Biceps Triceps Przedramie Aktony Uda Piątek: PLecy Barki Motyle

[...] aktualnie przez max miesiac korzystam. A robie go jjuz 2 miesiace. I na prawde ja uwazam ze jest fajny, pisal mi go instruktor na silowni oto i plan: Poniedzialek - a) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na lawce prostej i skosnej 3 serie po 10 powt., krzyzowanie na linkach na lawce skosnej 3 serie po 12 powt. b) biceps - uginanie ramion [...]

Nie nie mam diety ] A plan stosuje taki Poniedziałek: KLATKA / PRZEDRAMIONA 1.Wyciskanie sztangą na skosie 12/10/8/6 2.Wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10/8/6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x10-12 4.Zginanie z hantlem nachwytem 8/8/6/6 5. Zginanie z hantlem podchwytem 8/8/6/6 6.Podciąganie na drążku nachwytem 8/8/6/6 Wtorek: PLECY / [...]

pon. klatka + biceps + brzuch śr. plecy + triceps + brzuch czw. barki + brzuch pt. kaptury + przedramiona + brzuch sob. nogi + brzuch Zmieniony przez - Mariuszw97 w dniu 2013-06-13 23:09:11

Poniedziałek: klatka, biceps + przedramię Środa: plecy, triceps Piątek: barki, kaptury, Sobota: nogi może coś takiego?

Wtorek Klatka i Triceps 1. wyciskanie na ławce skośnej 10/8/6 2. rozpiętki na łąwce skośnej 3x10 3. wyciskanie sztangielkami na ł. Skośnej 10/8/6 4. brama 10/8/8/6 5. Wyciskanie wąskie na łąwce prostej 12/10/8 6. francuskie siedząc 3x10 7. wypychanie hantelki w opadzie 3x10 Czwartek Barki 1. wyciskanie sztangi przodem siedząc 10/8/6 [...]

zły plan! gdzie nogi ?? , ale to nie ten dział , ale ci powiem jak możesz połączyć pn - klatka , triceps sr- barki , brzuch pi- grzbiet , biceps sob- nogi prośba !! prosze o nie dawanie mi sogów bo mam je serdecznie w du.pie ! D>T>K>K>W>A - the best!! Pozdrawiam! >>>>> soldiier <<<<<<

Bardziej intensywnie nie oznacza bez sensu, chodzi o odpowiednie rozplanowanie odpowiedniej intensywnosci treningow. Nie oznacza to treningu dzien po sobie grop wspolpracujacych czy dwa razy w tygodniu. Twoj trening moze wygladac tak#: Pn.Klatka,biceps Wt. Nogi Sr... Czw.Barki,triceps Pt.Plecy Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś [...]

[...] 3x12/12/10 wyciskanie zza głowy 4x12 unoszenie zstangielek w opadzie tułowia 4x12 podciąganie sztangi w zdułsz tułowia 2x15 przerwa 1 dzień 2 dzień klatka,biceps+triceps(superseria)przedramiona wyciskanie szerokim 4x12 wąskim 4x12 krzyzowanie linek w bramie 4x15/12 /12/12/10 wyciskanie siedząc 4x15/12/10/10 [...]

Poniedziałek - plecy + bic, Wtorek - Klatka + triceps , Czwartek Barki + bic , Piątek nogi +tric na biceps - Sztanga łamana, hantle naprzemiennie stojąc, modlitewnik, o kolano (czasem zmieniam niektóre na hantle młotkowe , na wyciągu, bramka ) na triceps - sztanga do czoła, wyciąg , wyprosty w opadzie , pompki na poręczach. staram się robić [...]

Cze TOPOR. Mam 16 lat,185cm wzrostu i 81 kg wagi.Przez 5 tygodni robiłem ACT.Od poniedziałku zamierzam zmienić trening czy taki może być? PONIEDZIAŁEK Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2.Przenoszenie hantla w poprzek ławki poziomej 3.Rozpiętki na maszynie(buterfly) Brzuch: 4.Unoszenie nóg w podporze 5.Skłony w leżeniu płasko [...]

PONIEDDZIAŁEK Klatka+Triceps WTOREK Plecy+Biceps SRODA-proponowalbym czwartek Barki+Brzuch Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna

[...] ze po jakims czasie cwiczenia powinno sie zmienic a tu...nie bedzie na jakie.sprobuj skolowac sobie hantle.poki co to zrob obiegowke ze 2-3tyg.potem mozesz robic: 1dzien: -klatka:wysiskanie na prostej lawce4x12,10,10,8 wyciskanie na skosnej 4x10,10,8,8 rozpietki4x12,12,10,10 -biceps:uginanie ramion ze sztanga:4x12,10,10,8 [...]

ja robie tak : 1 najszerszy: podciaganie na drążku z obciążeniem wiosłowanie Brzuch : Spinanie brzucha z obciążeniem podciaganie nog do kaltki w zwisie . 2 biceps : podnoszenie sztangi oburacz podnoszenie hantli na pzremian podnoszenie hantli w oparciu o udo Klatka : wyciskanie na ławce rozpiętki czasami pompki pzredramie : uginanie rak ze [...]

3 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s [...]

Poniedziałek: Klatka, brzuch Sroda: Plecy, Kaptury, tylnie aktony barków Piątek: Biceps, Triceps Sobota: Nogi, Barki ( przód, boczne aktony)